Pourquoi faut-il manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour ?

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  Pourquoi faut-il manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour ? Tu as sûrement déjà entendu le célèbre conseil : « Mange au moins 5 fruits et légumes par jour ! » Mais sais-tu pourquoi cette recommandation est si importante pour ta santé ? Ce n’est pas juste une mode ou un slogan marketing — c’est une base essentielle d’une alimentation équilibrée . Découvrons ensemble ce que cela signifie vraiment et quels bienfaits cela apporte à ton corps .    1. Un concentré de nutriments essentiels Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants , tous indispensables au bon fonctionnement de ton organisme. Par exemple : Vitamine C → pour l’immunité et l’énergie, Vitamine A → pour la peau et la vue, Potassium → pour réguler la tension artérielle, Fibres → pour une bonne digestion et un transit régulier. Et en bonus : ils sont pauvres en calories mais riches en bienfaits !         2. Prévention...
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Qu’est ce que l'arthrose cervicale ?

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    Qu’est ce que l'arthrose cervicale ? 

L’arthrose cervicale, aussi appelée cervicarthrose, est une forme spécifique d’arthrose qui touche les vertèbres cervicales, c’est-à-dire la partie supérieure de la colonne vertébrale, située au niveau du cou.

 

    Définition simple

L’arthrose cervicale est une usure progressive du cartilage entre les vertèbres du cou. Cette dégradation entraîne un frottement des os, une inflammation locale et parfois la formation de petites excroissances osseuses appelées ostéophytes.

 

        Les vertèbres concernées

  • C1 à C7 (vertèbres cervicales)

  • Les plus touchées sont souvent C5-C6 et C6-C7.

 

         Symptômes courants

  • Douleur au cou (surtout en fin de journée ou au réveil)

  • Raideur cervicale

  • Céphalées (maux de tête) à l’arrière du crâne

  • Bruits de craquements en bougeant la tête

  • Parfois : douleurs irradiantes vers les épaules, les bras, voire des fourmillements

 

     Quand c’est plus grave…

Si l’arthrose cervicale comprime un nerf ou la moelle épinière, elle peut provoquer :

  • Névralgie cervico-brachiale (douleur intense bras/cou)

  • Troubles de l’équilibre

  • Faiblesse dans les bras ou les mains

 

         Causes principales

  • Vieillissement naturel (après 45-50 ans)

  • Mauvaise posture (ex : tête penchée en avant, écrans)

  • Traumatismes (ex : coup du lapin)

  • Surmenage cervical (mouvements répétés)

 

         Comment diagnostique-t-on une cervicarthrose ?

  • Examen clinique (test de mobilité du cou, symptômes)

  • Radiographie cervicale

  • Parfois IRM ou scanner en cas de doute neurologique

     

         Traitement & soulagement

         Il n’y a pas de traitement curatif, mais plusieurs options permettent de soulager efficacement :

         Traitements médicaux

  • Antalgiques, AINS

  • Myorelaxants en cas de tension musculaire

         Rééducation

  • Kinésithérapie : étirements, renforcement des muscles du cou

  • Correction posturale

         Méthodes naturelles

  • Application de chaleur

  • Massage avec huiles essentielles (menthe poivrée, gaulthérie)

  • Yoga doux pour cervicales

         En cas de complications

  • Infiltrations

  • Chirurgie (rare)

         Bon à savoir

  • L’arthrose cervicale évolue lentement.

  • Une bonne posture et une activité physique adaptée permettent de vivre longtemps avec sans invalidité.

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