Boire du café au bon moment… et en bonne quantité pour vivre plus longtemps !

 

 

 

   Boire du café au bon moment… et en bonne quantité pour vivre plus longtemps !

Le café, ce délicieux rituel quotidien, peut être un véritable allié santé… à condition de le consommer intelligemment. Non seulement le moment de la journée, mais aussi le nombre de tasses que vous buvez, joue un rôle crucial.

 

   Le timing idéal : 9h30–11h30

• Évitez de boire du café trop tôt (avant 9h30), lorsque votre cortisol – l’hormone de l’éveil – est naturellement élevé : cela réduit l'effet stimulant, voire dérègle votre système nerveux.

• Entre 9h30 et 11h30, votre corps est plus réceptif : c’est le moment parfait pour ressentir pleinement les effets positifs du café sur la vigilance et le métabolisme.

• Après 14h–15h, il est préférable d’éviter le café pour ne pas perturber votre sommeil.

 

    Avantages d'une consommation dosée et bien chronométrée

• Prolongation de l’espérance de vie : des études montrent que 2 à 3 tasses par jour sont associées à une baisse des risques de maladies cardiovasculaires, cancers, Alzheimer et Parkinson.

• Stimulation cognitive : amélioration de la mémoire, de la concentration et des fonctions mentales.

 

    Quantité maximale recommandée : 3–4 tasses par jour

• L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) recommande de ne pas dépasser 400 mg de caféine par jour, soit environ 4 à 5 tasses de café filtre ou 3 à 4 expressos pour un adulte en bonne santépar jour (300–400 mg), sans bénéfice supplémentaire au-delà
  

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• Au-delà de 6 tasses, les risques augmentent : hypertension, troubles du sommeil, anxiété, et pour certaines personnes, un risque accru de démence ou AVC .

 

    Cas particuliers : adaptabilité essentielle

• Femmes enceintes : se limiter à 200 mg de caféine (≈ 2–3 petites tasses), pour éviter des effets sur le fœtus
  

• Personnes sensibles (hypertension, anxiété, insomnie…) : certaines peuvent ressentir des effets indésirables dès 1 à 2 tasses. Il est recommandé de personnaliser sa consommation selon sa tolérance

   

Conseil	Détails
Quantité maximale	3 à 4 tasses par jour (max. 400 mg de caféine)
Moments conseillés	9h30–11h30 pour le booster naturel
À éviter après 14h–15h	Pour préserver le sommeil
Femmes enceintes	Maximum 2 à 3 tasses (≤ 200 mg)
Personnes sensibles	À adapter selon la tolérance personnelle

L’essentiel à retenir Le café peut allonger votre espérance de vie, à condition de le boire au bon moment et en quantité modérée. Respectez la limite de 3–4 tasses par jour, avec un pic de bienfaits autour de 300–400 mg de caféine. Évitez de le boire trop tard, et adaptez votre consommation si vous êtes sensible ou enceinte.