Le Syndrome Prémenstruel (SPM) : comprendre et soulager ces symptômes mensuels

Le syndrome prémenstruel, plus connu sous le sigle SPM, affecte chaque mois des millions de femmes dans le monde. Il s’agit d’un ensemble de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux qui apparaissent quelques jours avant les règles et disparaissent généralement au début des menstruations. Longtemps banalisé, il mérite pourtant une attention sérieuse.

 

     Qu’est-ce que le SPM ?

Le syndrome prémenstruel désigne l’apparition de symptômes cycliques qui surviennent en phase lutéale (entre l’ovulation et les règles), généralement 7 à 14 jours avant les menstruations.

Les symptômes varient en intensité d’une femme à l’autre, mais disparaissent dès que les règles commencent ou peu après.

 

         Les principaux symptômes du SPM

🔹 Symptômes physiques :

• Douleurs abdominales ou lombaires

• Seins sensibles ou gonflés

• Ballonnements, rétention d’eau

• Maux de tête

• Fatigue intense

• Troubles du sommeil

• Changements d’appétit (fringales sucrées ou salées)

🔹 Symptômes émotionnels :

• Irritabilité ou sautes d’humeur

• Anxiété, stress

• Tristesse voire épisodes dépressifs légers

• Difficultés de concentration

• Hypersensibilité

💡 Environ 75 % des femmes en âge de procréer déclarent ressentir un ou plusieurs de ces symptômes chaque mois.

 

         Quelles sont les causes du SPM ?

Les causes exactes ne sont pas totalement élucidées, mais plusieurs facteurs sont en jeu :

Facteur	Rôle suspecté
🔄 Fluctuations hormonales	La baisse de la progestérone et des œstrogènes influence le système nerveux.
🧠 Sensibilité accrue à la sérotonine	Peut affecter l’humeur et le sommeil.
🍽️ Carences nutritionnelles	Magnésium, vitamine B6, calcium…
🌿 Stress ou anxiété chronique	Aggrave les symptômes émotionnels.

Faut-il faire un diagnostic ?

Il n’existe pas de test spécifique pour détecter le SPM. Le diagnostic repose sur :

1. Un suivi des symptômes sur 2 à 3 cycles (via un journal ou une application).

2. Leur lien temporel avec les règles.

3. Leur disparition après le début des menstruations.

👉 Le syndrome dysphorique prémenstruel (SDPM) est une forme plus sévère et invalidante du SPM, reconnue médicalement comme un trouble de l’humeur.

 

     Comment soulager les symptômes du SPM ?

🥗 Hygiène de vie

• Activité physique régulière : réduit les douleurs et le stress.

• Alimentation équilibrée : limiter le sel, les sucres, la caféine et l’alcool.

• Sommeil de qualité : important pour l’équilibre hormonal.

🌿 Solutions naturelles

• Magnésium : peut aider à réduire les crampes et l’irritabilité.

• Vitamine B6 : bénéfique sur l’humeur.

• Tisanes relaxantes (camomille, achillée millefeuille, alchémille).

• Yoga, méditation, respiration.

💊 Traitements médicamenteux

• Analgésiques (paracétamol, ibuprofène) pour les douleurs.

• Contraceptifs hormonaux : peuvent réguler les hormones et réduire les symptômes.

• Antidépresseurs (dans les cas de SDPM sévère, sur prescription).

 

     Quand consulter un professionnel de santé ?

Il est conseillé de consulter un médecin ou un gynécologue si :

• Les symptômes affectent la vie quotidienne (travail, relations…).

• Les douleurs sont intenses ou inhabituelles.

• Un trouble de l’humeur sévère est suspecté (SDPM).

• Vous souhaitez une contraception adaptée ou un traitement naturel.

 

         En résumé

SPM – Syndrome Prémenstruel
Apparaît avant les règles
Symptômes : physiques, émotionnels
Cause : fluctuations hormonales
Solutions : hygiène de vie, traitements naturels ou médicaux
Parfois sévère → SDPM (à surveiller)

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Le syndrome prémenstruel n’est pas "dans la tête". C’est une réalité physiologique qui mérite d’être écoutée, reconnue et prise en charge. Il est important que chaque femme puisse vivre son cycle menstruel dans la dignité, sans honte ni souffrance inutile.