Pourquoi faut-il manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour ?

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  Pourquoi faut-il manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour ? Tu as sûrement déjà entendu le célèbre conseil : « Mange au moins 5 fruits et légumes par jour ! » Mais sais-tu pourquoi cette recommandation est si importante pour ta santé ? Ce n’est pas juste une mode ou un slogan marketing — c’est une base essentielle d’une alimentation équilibrée . Découvrons ensemble ce que cela signifie vraiment et quels bienfaits cela apporte à ton corps .    1. Un concentré de nutriments essentiels Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants , tous indispensables au bon fonctionnement de ton organisme. Par exemple : Vitamine C → pour l’immunité et l’énergie, Vitamine A → pour la peau et la vue, Potassium → pour réguler la tension artérielle, Fibres → pour une bonne digestion et un transit régulier. Et en bonus : ils sont pauvres en calories mais riches en bienfaits !         2. Prévention...
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Qu’est-ce qu’un aphte ?

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Qu’est-ce qu’un aphte ?

Un aphte (ou ulcération aphteuse) est une lésion ronde ou ovale, blanchâtre ou jaunâtre au centre, entourée d’un halo rouge inflammatoire. Il mesure en général moins d’1 cm et disparaît spontanément en 7 à 14 jours sans laisser de cicatrice.

 

🧬 Causes possibles des aphtes

Les causes exactes ne sont pas toujours connues, mais plusieurs facteurs favorisants sont reconnus :

1. Facteurs locaux :

  • Traumatisme : morsure accidentelle, brossage trop vigoureux, appareil dentaire, prothèse mal ajustée

  • Allergie ou irritation par un aliment (ex. : noix, tomates, chocolat)

  • Sensibilité au dentifrice contenant du laurylsulfate de sodium

2. Facteurs généraux :

  • Fatigue ou stress

  • Carences (fer, vitamine B12, acide folique)

  • Changements hormonaux (menstruations)

  • Maladies systémiques (maladie cœliaque, maladie de Behçet, maladie de Crohn)

  • Certains médicaments (anti-inflammatoires, bêtabloquants, chimiothérapies…)

 

🧠 Types d’aphte

Type Taille Fréquence Durée
Mineurs < 1 cm Très courant 7 à 14 jours
Majeurs > 1 cm Plus rares Plusieurs semaines, cicatrice possible
Herpétiformes Petits, en groupes Rares 1 à 2 semaines


Traitement des aphtes

Il n’existe pas de traitement curatif définitif, mais plusieurs solutions permettent de soulager la douleur et accélérer la guérison :

🔹 Traitements locaux

  • Gels ou bains de bouche antiseptiques : chlorhexidine, hexétidine

  • Anesthésiques locaux : lidocaïne (en gel ou spray)

  • Anti-inflammatoires topiques : triamcinolone (sur prescription)

  • Pansements protecteurs : films muco-adhésifs

🔹 Mesures naturelles

  • Bain de bouche au bicarbonate ou à la camomille

  • Application de miel, d’huile de coco ou d’aloé vera

✅ Prévention

Pour réduire les risques de récidive :

  • Adoptez une bonne hygiène bucco-dentaire

  • Évitez les aliments acides, durs ou très épicés

  • Choisissez un dentifrice sans SLS

  • Gérez le stress et dormez suffisamment

  • Traitez les carences éventuelles (vitamines, fer)

🚨 Quand consulter ?

Consultez un médecin ou un dentiste si :

  • Les aphtes durent plus de 3 semaines

  • Ils sont très nombreux, très fréquents ou récurrents

  • Ils s’accompagnent de fièvre, fatigue inhabituelle, ou d’autres symptômes

  • Ils sont très douloureux ou empêchent de manger/boire

















 

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